Tips Menghindari Prokrastinasi Saat Bekerja dari Rumah – Bekerja dari rumah (WFH) menawarkan banyak kemudahan, mulai dari fleksibilitas waktu hingga suasana yang lebih santai. Namun, di balik kenyamanan tersebut, tantangan terbesar yang sering dihadapi adalah prokrastinasi atau kebiasaan menunda pekerjaan. Prokrastinasi bisa membuat pekerjaan menumpuk, stres meningkat, hingga berdampak pada hasil kerja yang tidak maksimal. Karena itu, penting bagi setiap pekerja remote untuk mengetahui tips menghindari prokrastinasi saat bekerja dari rumah agar tetap produktif dan fokus.
Tips Menghindari Prokrastinasi Saat Bekerja dari Rumah
1. Buat Rutinitas Harian yang Jelas
Memulai hari dengan rutinitas yang konsisten membantu otak “masuk mode kerja”. Tentukan jam bangun, waktu sarapan, mandi, hingga mulai bekerja. Hindari kebiasaan memulai kerja tanpa jadwal yang pasti, karena hal ini memicu kecenderungan untuk menunda.
Tips:
-
Pasang alarm sebagai pengingat awal hari.
-
Lakukan aktivitas pemanasan seperti stretching, membaca, atau meditasi sebelum mulai kerja.
2. Siapkan Workspace yang Nyaman dan Bebas Gangguan
Ruang kerja yang tertata rapi dan minim distraksi sangat penting. Hindari bekerja di tempat tidur atau sofa yang membuat tubuh lebih ingin bersantai.
Tips:
-
Pisahkan area kerja dan area santai, meski hanya di sudut ruangan.
-
Gunakan meja, kursi ergonomis, dan pencahayaan cukup untuk kenyamanan kerja.
3. Tentukan To-Do List Setiap Hari
Menuliskan daftar tugas harian membuat pekerjaan lebih terstruktur dan mudah dipantau. Dengan daftar to-do, kamu bisa memecah tugas besar menjadi langkah-langkah kecil sehingga tidak terasa berat untuk memulai.
Tips:
-
Buat 3-5 prioritas utama yang harus diselesaikan setiap hari.
-
Centang tugas yang selesai agar lebih termotivasi.
4. Gunakan Teknik Pomodoro atau Time Blocking
Teknik Pomodoro (25 menit kerja, 5 menit istirahat) atau time blocking (memecah hari dalam blok waktu) terbukti efektif untuk menjaga fokus. Teknik ini membantu menghindari kejenuhan dan mencegah otak tergoda menunda tugas.
Tips:
-
Pakai aplikasi timer seperti Focus Booster, TomatoTimer, atau fitur alarm ponsel.
-
Gunakan waktu istirahat untuk stretching atau berjalan sebentar, bukan scroll media sosial.
5. Batasi Akses ke Distraksi Digital
Media sosial, chat pribadi, dan berita online adalah sumber utama prokrastinasi. Tentukan waktu khusus untuk mengecek ponsel dan hindari membuka aplikasi hiburan saat jam kerja.
Tips:
-
Aktifkan mode “Do Not Disturb” di ponsel.
-
Pakai aplikasi pemblokir situs/web distraction blocker jika perlu.
6. Tetapkan Deadline Palsu dan Reward Diri Sendiri
Beri deadline lebih awal dari jadwal aslinya untuk memicu sense of urgency. Setelah tugas selesai, berikan reward kecil seperti camilan favorit, nonton film, atau waktu santai.
Tips:
-
Pecah deadline besar jadi beberapa deadline kecil.
-
Beri self-reward agar kerja lebih menyenangkan.
7. Ciptakan Kebiasaan Mulai dari Hal Kecil
Kadang rasa malas muncul karena tugas terasa berat. Mulailah dengan pekerjaan kecil yang bisa dikerjakan dalam 2-5 menit untuk membangun momentum kerja.
Tips:
-
Lakukan hal mudah dulu, misal membalas email atau merapikan meja kerja.
-
Setelah terbiasa, lanjutkan ke tugas utama.
8. Komunikasi dengan Rekan Kerja
Update progres pekerjaan secara berkala kepada tim atau atasan, meski hanya lewat chat atau email. Komitmen ini membantu kamu tetap accountable dan mengurangi peluang menunda.
Tips:
-
Buat group chat khusus update pekerjaan.
-
Jangan ragu minta bantuan jika stuck di satu tugas.
9. Jaga Pola Hidup Sehat
Kurang tidur, pola makan buruk, atau kurang olahraga membuat tubuh mudah lelah dan cenderung prokrastinasi. Jaga kesehatan dengan tidur cukup, makan bergizi, dan olahraga ringan setiap hari.
10. Evaluasi dan Refleksi Setiap Minggu
Luangkan waktu untuk menilai produktivitasmu setiap akhir pekan. Catat apa yang berjalan baik, tugas yang masih tertunda, dan buat rencana perbaikan untuk minggu berikutnya.
Kesimpulan
Tips menghindari prokrastinasi saat bekerja dari rumah dimulai dari membuat rutinitas jelas, menata ruang kerja nyaman, hingga menerapkan teknik manajemen waktu yang tepat. Fokus pada prioritas, batasi distraksi digital, dan jaga kesehatan tubuh agar tetap semangat menyelesaikan tugas harian. Dengan kebiasaan baik dan strategi yang konsisten, WFH akan terasa lebih produktif, menyenangkan, dan bebas dari kebiasaan menunda.
